月经是女性的“好朋友”，因为从进入青春期后，月经陪伴着女性，一直到进入更年期，在这个过程中，月经的准时到来，不仅能排除体内的垃圾毒素，也代表着女性的子宫温暖健康。
不过有些女性在来例假之前也会遇到一个问题，例如胸部胀痛，这也是女孩烦恼月经的原因之一。其实此种表现是体内激素变化刺激到了乳房所导致，进而有疼痛的感觉，如果使用正确的方式，也能够缓解，例如以下四点。
1.调节饮食
想要避免经期前有乳房疼痛的感觉，女性一定得从饮食入手，少吃辛辣生冷的食物，否则很容易出现内分泌紊乱的情况，进而导致雌激素和孕激素增多。
因此，在月经来临前，除了清淡饮食外，还应该多吃一些新鲜的水果和蔬菜，才能补充人体所需的微量元素，避免激素水平波动过大。
2.保持情绪
中医认为乳房行走在肝经，或是情绪过于低落，或者受到外界刺激，有抑郁和焦虑的状态，都会损伤肝脏，进而引起肝气郁结和肝经阻塞的问题导致血液循环不畅，最终出现乳房胀痛。
所以在来例假时，一定要保持情绪的稳定，也能够在一定程度上避免体内激素过于变化刺激到乳房产生炎症。
3.适量运动
因为导致乳房不适或疼痛的重要原因是体内的激素水平，而若是适当的运动，也能有效改善乳房疼痛。原因是在运动时不仅能促进血液循环，还可以使内分泌水平处于稳定状态，如此一来，就能防止出现胸部胀痛难忍的问题。
但是提醒女性朋友，在这个阶段不要做强度过大的运动，否则很可能出现月经不调的症状，最好选择慢跑或瑜伽等方式。
4.睡眠充足
生活中有部分女性因为工作的原因，在来例假之前总有熬夜和睡眠不足的行为，可殊不知这种不良的习惯很容易导致内分泌功能紊乱，由此出现激素水平变化的问题，进而刺激到乳房出现局部的疼痛感。
而若是想缓解这种情况，就得通过合理充足的睡眠调节，使激素水平稳定。
5.选择合适的内衣
在穿着过紧内衣时会压迫乳房，影响血液循环，从而增加乳房胀痛的几率，而内衣太松又难以固定乳房，尤其是活动时容易令乳房受伤，所以挑选内衣时，一定要明确自己的尺寸。
6.局部热敷
想要缓解因血液淤滞引起的胸部胀痛感，建议把毛巾浸泡在四十度左右的温水中，拧干后敷在乳房部位，就能促进局部血液循环。
总而言之，在来大姨妈之前，女性有胸部胀痛的问题，其实是体内激素变化过大以及胸部血液循环不畅所导致，这种情况下，我们就得从饮食，运动，情绪以及睡眠等几个方面来进行改善。
最后提醒女性朋友，如果月经结束后，乳房胀痛的感觉一直没有缓解或者疼痛得更为严重，很可能是乳腺疾病，这时必须尽快找专业的医生进行诊断。
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