现代人，很多人都喜欢长期久坐，低头玩手机，颈部肌肉缩短僵硬，含胸驼背、头前倾，这样的不良坐姿，日积月累
不仅会让你的脖子慢慢变短变粗，还会导致颈椎病疼痛、富贵包，人也看起来显老，毫无气质可言，真的非常不好看。
今天，给大家推荐8个简单的瑜伽动作，在家也可以练，坚持每天练习，帮你get天鹅颈！
动作1-拉伸胸锁乳突肌
站立，将右手放在左耳上方
呼气，头向右侧倾
保持20-30秒
转头向上，头颈左回旋
感受胸锁乳突肌更强烈的拉伸感
保持20-30秒，换另一侧
动作2-拉伸胸小肌胸大肌
找到一个门框
双手臂打开抵住门框外侧
大小臂90度
呼气，胸腔向前向下打开
保持20-30秒
动作3-拉伸斜方肌
坐立，双手抱住头部后侧
手肘向两侧打开微微打开
呼气，低头，保持20-30秒
坐立，右手臂在上，左手臂在下
双手臂缠绕，呼气，大臂与地面平行
注意沉肩，停留20-30秒
换另一侧
动作4-拉伸背阔肌
坐立，双手臂向上举过头顶
屈右侧手肘，右手放在脊柱中央
左手握住右手肘，拉右手臂靠近身体中线
保持20-30秒，换另一侧
坐立，双手交叉放在头部后侧
呼气，身体向右侧扭转
保持20-30秒，换另一侧
动作5-加强菱形肌下斜方肌
站立或者坐立，双肩向后展开
肩部下沉，胸腔打开
保持20-30秒，重复练习3-5组
动作6-加强菱形肌下斜方肌
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
双肩下沉，手肘内夹
呼气，头颈带领胸部向前向上
双手离开垫面，保持20-30秒
重复练习3-5组
动作7-8-加强前锯肌整个肩部
手肘支撑在垫面上
保持身体一条直线，菱形肌启动
双手臂用力向下压垫面
激活前锯肌，保持20-30秒
身体向右侧打开
保持身体稳定，肩胛骨稳定
停留20-30秒，还原到斜板式
换另一侧
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